Mỗi ngày một tư thế Yoga | 13 Tư thế góc sườn mở rộng

Là một trong những chuỗi tư thế đứng tuyệt vời để luyện tập, với những lợi ích hữu ích hãy cùng nhau tìm hiểu tư thế này nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 13 Tư thế góc sườn mở rộng ( Utthita Parsvakonasana )

Tư thế còn được biết đến với cái tên tiếng Phạn Utthita Parsvakonasana với utthita là mở rộng, Parsva là bên, Kona là góc và cuối cùng Asana là tư thế. Là tư thế mở các khớp rất tốt được phần lớn các Yogi tập luyện, nếu bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề thăng bằng thì qua tư thế này, không chỉ là thăng bằng mà còn hỗ trợ cho bạn các lợi ích về sức khỏe vô  cùng lý tưởng, tạo động lực để cố gắng thực hiện động tác.

Lợi ích

Đứng với tên tư thế, giúp bạn mở rộng phần lớn các khớp tạo sự linh hoạt hơn trong chuyển động. Căng giản đùi, hông cũng như cột sống thắt lưng, qua đó còn giúp cho các cơ quan nội tạng bên trong làm việc tốt hơn, chân trụ trong tư thế còn giúp bạn tăng khả năng chịu đựng cũng như sự tập trung kéo theo là việc cân bằng cơ thể. Từ việc tập luyện tư thế một thời gian các triệu chứng về xương khớp cũng dần được phục hồi cùng với đó là loại bỏ được độc tố bên trong cơ thể .

Cách thực hiện

• Bắt đầu thực hiện trong tư thế trái núi. Hít vào bước bàn chân bằng khoảng cách cổ tay với các ngón chân hướng ra trước và 2 bàn chân song song với nhau.
• Mở rộng ngực và giữ hai tay thẳng song song với sàn, giữ hai chân thăng bẳng kết hợp với cơ tứ đầu và kéo xương bánh chè lên.
• Quay bàn chân trái 90 độ sang trái, chân phải sang 45 độ hết mức có thể. Thở ra và gập gối trái tới khi đùi trái song song với sàn
• Vào lần thở ra tiếp theo, gập sang trái và khuỷu trái sang đùi trái. Với cánh tay phải qua đầu và xoay ngực sang bên tới khi vai phải của bạn ở trên vai trái
• Ở tư thế này bạn có thể để lòng bàn tay trái xuống sàn vào phía trong đùi trái hoặc ngoài đùi.
• Giữ tư thế từ 30 tới 90 giây cảm nhận được sự căng duỗi , thở ra và thoát thế và đổi bên.
• Lưu ý tư thế với những người bị đau đầu, huyết áp cao hoặc thấp, chấn thương đầu gối cần phải có chỉ định của huấn luyện viên trước khi bắt đầu luyện tập.