Một trong số những tư thế ngồi và xoắn người đặc biệt trong bộ tư thế Yoga ngồi. Đáng để bạn tìm hiểu và luyện tập nó.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 51 Tư thế dâng lên Bharadvaja 1 (Bharadvajasana 1)
(*)
Tư thế được biết với tên tiếng Phạn Bharadvajasana 1.Ở đây được hiểu trong tên tư thế BHaradvaja là một trong bảy nhà tiên tri huyền thoại, được cho là đã sáng tác các bài thánh ca trong Vedas. Ngoài ra nó còn ý nghĩa là mang đến sự nuôi dưỡng và Asana chính là tư thể. Sở dĩ trong tên tư thế có số vì nó đánh dấu là một trong 3 biến thể còn lại của tư thế này. Cách thực hiện tư thế xoắn và vặn người cũng là khác hơn so với thông thường. Đi kèm theo là những lợi ích mà người luyện tập tư thế mang tới vô cùng giá trị.
Lợi ích
(*)
- Thực hành tư thế hỗ trợ rất tốt trong việc làm săn chắc vùng cơ core, kéo dài và tăng cường cơ bắp cột sống và hông.
- Khi xoay còn làm kéo giản các cơ khớp của vai, tư đó tăng tính linh hoạt cho vai của bạn.
- Những vấn đề như đau lưng dưới, đau cổ kể cả đau thần kinh tọa cũng nhờ duy trì luyện tập tư thế mà điều trị được.
- Mát xa cơ quan bụng nhờ đó mà cả hệ thống tiêu hóa làm việc được tốt hơn.
- Căng thẳng và áp lực tinh thần cũng sẽ được đánh bay khỏi bạn qua quá trình luyện tập tư thế hằng ngày.
Cách thực hiện
(*)
- Bắt đầu thực hiện với tư thế Dandasana. Sau đó uốn cong đầu gối và xoay gót chân ra bên ngoài hông phải.
- Hít vào và từ từ kéo dài, duỗi từ xuống chậu tới hết đỉnh đầu.
- Thở ra và bắt đầu vặn thân sang trái. Lúc này mu bàn tay phải sẽ đặt trên đầu gối trái.
- Hít vào và cố gắng vặn người và khi thở ra. Các đầu ngón tay trái vòng qua phía sau lưng bên hông phải.
- Nếu có thể hãy cố quấn cánh tay trái quanh lưng và nắm lấy bắp tay phải . Mắt nhìn theo hướng bên trái.
- Giữ tư thế từ 30 cho tới 60 giây, cảm nhận sự căng giản cửa lưng hông và vai. Sau đó thoát thế và đổi bên thực hiện.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
Nhận xét
Đăng nhận xét